Анализ техники основных положений бокса - (реферат)
p>Подводящее упражнение: выполнение уклона в у. с. (техника – "скручивание" туловища с одновременным небольшим подседом). Основа техники: а) некоторое сгибание ног в коленях с перемещением тела вперед –на левую ногу; б) поворот туловища слева направо с небольшим наклоном вперед вправо.Детали техники: положение рук (удобное для контратакующих действий), туловища и ног (вес тела распределен на обе ноги) и т. д.
Уклон влево.
Подводящее упражнение: уклон в у. с.
Основа техники: а) небольшое сгибание ног в коленных суставах с перемещением тела вперед; б) поворот туловища справа налево с небольшим наклоном вперед влево.
Детали техники: положение рук (несколько опущены, чем в б. с. ), туловища (правый плечевой сустав должен находиться над носком левой ноги), ног. Как видим, техника уклона определяется согласованностью работы мышц ног и туловища. Все движения– звенья приема –отличаются небольшой амплитудой и быстротой. Особое внимание при овладении уклоном следует обращать на чистоту приема: защищающийся должен уклониться ровно настолько, чтобы удар противника прошел мимо. Не больше!
К технической подготовке следует отнести и обучение начинающего боксера обманным подготавливающим действиям– финтам.
Финт в спорте обманное, ложное движение (перевод с итал. ).
Разучивание финтов должно сопровождаться обучением соответствующим приемам: финт-удар– после овладения ударом; финт-передвижение – после усвоения соответствующего вида передвижения. Назначение финта, выполняемого боксером, –дезинформация противника о своих намерениях, чтобы спровоцировать его на угодные первому действия: на защиту, атаку и т. п.
Техника финта сложностью не отличается: финт рукой или туловищем – это, как правило, начальная фаза какого-либо удара; финт передвижением – это внезапное изменение вида передвижения, направления или скорости. Как правило, финты выполняются не отдельными сегментами тела (только руками, туловищем или ногами), а в комплексе. Например, финт левой в голову осуществляется не только одной рукой, а началом выполнения всех звеньев основы техники: небольшое перемещение тела вперед, некоторое вращение туловища слева направо, начало ударного движения руки.
В это же время надо учиться отличать финт от истинного действия; основной признак отличия одновременное начало движения всеми сегментами тела, в то время как в истинном действии они "включаются" в движение разновременно. Прямой удар левой в туловище.
Подводящее упражнение: прямой левой в туловище из у. с. (по технике это – прямой левой в голову из у. с. с некоторым сгибанием ног в коленях). Основа техники (прямого левой в туловище на месте): а) перемещение тела вперед; б) наклон туловища вперед вправо с одновременным небольшим сгибанием левой ноги в коленном суставе (наклон небольшой– как при защите уклоном); в) ударное движение левой руки. Детали техники: положение головы, правой руки (положение собранной б. с. ), возврат в исходное положение и т. д. Нужно помнить, что, выполняя прямой левой в туловище, боксер сам оказывается в положении, легко уязвимом ударам партнера. Поэтому здесь особую важность обретает деталь техники "возврат в исходное положение", что зависит от четкости "возвращающей" работы левой ноги. Техника прямого левой в туловище с шагом отличается только звеном "а" основы техники того же удара, но без шага, то есть перемещение тела вперед осуществляется с одновременным вышагиванием левой ногой и оставлением правой ноги на месте.
Приемы защиты от прямого левой в туловище (в порядке усложнения): подставка локтя левой или правой руки (в зависимости от того, какая точка туловища защищается);
одиночные шаги назад и в стороны;
уход на правую ногу (аналогия отклона).
Техника выполнения данных защитных действий подобна технике рассмотренных ранее подставок, одиночных шагов, отклона.
Первые успехи в выполнении прямого левой в туловище следует закрепить. Но закрепить своеобразно: добиться тех же успехов в выполнении, однако уже не одиночного левой в туловище, а в связке с другими боевыми действиями в разных условиях:
с ударом левой в голову;
с финтом – ударом левой в голову;
с финтом – ударом левой в туловище;
в работе с разными партнерами и т. д.
Прежде чем приступить к следующей теме боксерского образования, необходимо убедиться в готовности к ней.
Дело в том, что следующая тема – прямой правой в голову –представитель самой "тяжелой боксерской артиллерии". Для успешной работы над ним кроме умения хорошо защищаться, удерживать нужную дистанцию до партнера, физической подготовленности и некоторых теоретических знаний крайне необходимо полное подчинение в своих действиях и поведении боксерской этике. В спорте существует и соблюдается так называемая спортивная этика, отражающая отношения в коллективе, соблюдение конкретных нравственных норм и требований, характерных для спортивной деятельности.
В боксе вопрос этики стоит особо, потому что боксер несравненно более высокой ценой, чем спортсмен любого другого вида спорта, "рассчитывается" за ошибки– свои ли, тренера, коллеги – не столь важно: боксер за ошибки наказывается физически. Такая атмосфера в конечном итоге возвела этику в боксе в ранг свода неписаных, но беспрекословно соблюдаемых правил. Добавим сюда, что так же, как и в далеких кулачных боях, нарушителя этики в боксерском зале ждут неприятности: его по меньшей мере не поймут.
Я не буду перечислять все, что вывелось в течение многих лет. Применительно к соревновательной обстановке это регламентируется Правилами соревнований по боксу. А в основе боксерской, так сказать, тренировочной этики незыблемо искреннее уважение и даже бережное отношение к партнеру, товарищу по делу. Настоящий боксер никогда не позволит себе при выполнении тренировочного задания провести сильный удар в открытое место замешкавшегося партнера. Вместо такового будет легкий тычок, а вслед замечание, в чем ошибка и как ее исправить.
Прямой удар правой в голову.
Подводящее упражнение: прямой правой в голову из положения у. с. Основа техники удара на месте: а) перемещение тела вперед; б) поворот туловища справа налево; в) ударное движение правой руки.
Детали техники: положение головы (как в б. с. ), левой руки (предплечье и кисть руки во время удара подтягиваются для защиты головы и передней части туловища), возврат в исходное положение и т. д.
Перейти от прямого правой на месте к прямому правой с шагом можно с использованием методического приема, опробованного при овладении прямым левой: под счет "раз" –шаг левой ногой с одновременным началом перемещения тела на нее и поворотом туловища справа налево;
под счет "два" –завершение удара с одновременным подшагиванием правой ногой. Детали техники те же.
Приемы защиты от прямого правой в голову на первых порах те же, что и от прямого левой в голову: подставки, одиночные шаги, уклоны.
С увеличением технического арсенала боксера на этот удар растет и возможное число комбинаций, связок его с ударами и финтами левой рукой. Я заговорил о сериях (пусть пока всего двухударных), а как от них защищаться, не сказал. Путей два: пассивный и активный. Защищаясь пассивно, нужно просто уходить из простреливаемой ударами партнера зоны, например шагом или двумя шагами назад. От ударов вы защищаетесь, но сами безответны, – слишком велика дистанция до партнера, не достать. Активная защита сложнее: от каждого удара серии – свой прием защиты. Как правило, это: от первого – какой-либо прием защиты с использованием рук или отклон, от второго – уклон или уход в сторону с шагом и сразу ответная контратака.
Прямой удар правой в туловище.
Подводящее упражнение: прямой правой в туловище из положения у. с. Основа техники удара на месте: а) перемещение тела вперед; б) поворот туловища справа налево с одновременным незначительным наклоном вперед и небольшим сгибанием левой ноги; в) ударное движение правой руки.
Детали техники: положение головы (как в б. с. ), левой руки (предплечье и кисть во время удара подтягиваются на защиту головы и передней части туловища), возврат в положение б. с. и т. д.
Прямой удар правой в туловище с шагом отличается от аналогичного прямого удара левой лишь первым звеном основы техники: перемещение тела вперед осуществляется с одновременным вышагиванием левой ногой и оставлением правой ноги на месте.
При выполнении этого удара боксер тоже оказывается в неблагоприятном положении, если игнорирует любую из деталей техники. Поэтому здесь необходимо повышенное внимание именно на детали: предплечье левой руки рекомендуется так располагать вдоль туловища, чтобы кисть ее (в перчатке) прикрывала большую часть лица, а за левой ногой– тоже немаловажная деталь – "возврат в исходное положение" (быстрота и рациональность).
Далее – удары снизу и защита от них Удары снизу –короткие, наносятся с ближней дистанции. Следует выделять две фазы в выполнении удара снизу: подготовительную фазу и фазу самого удара
Подготовительная фаза обеспечивает наиболее рациональное положение тела боксера для нанесения удара снизу, фаза удара– удар.
Удар снизу левой в голову.
Подводящее упражнение: снизу левой в голову из у. с. (техника: небольшой подсед за счет некоторого сгибания ног с поворотом, как при прямом ударе, и выносом предплечья параллельно туловищу– удар).
Основа техники: а) перемещение тела вперед с одновременным небольшим сгибанием левой ноги в коленном суставе; б) разгибание ног в коленях и поворот туловища слева направо; в) ударное движение руки снизу вверх вперед (предплечье параллельно туловищу).
Положение кулака при ударе снизу: ударным местом кулака вперед, пальцами к себе.
Детали техники: положение головы, правой руки (положение собранной б. с. ), возврат в б. с. и т. д.
Приемы защиты от удара снизу левой в голову:
подставка ладони или предплечья;
накладка ладони или предплечья (блокировка). Выполняется боксером наложением в начале удара на предплечье или бицепс бьющей руки партнера предплечья или ладони соответственно своей левой или правой руки;
одиночные шаги назад и в стороны;
отклон.
Снизу правой в голову.
Подводящее упражнение: снизу правой в голову из у. с.
Основа техники: а) небольшой подсед на обеих ногах; б) разгибание ног с перемещением тела вперед; в) поворот туловища справа налево; г) ударное движение руки.
Детали техники: положение головы (как в б. с. ) и левой руки (подтягивается на защиту головы и туловища), возврат в исходное положение и т. д. Приемы защиты от этого удара те же, что и от удара снизу левой в голову.
Удары снизу в туловище левой или правой повторяют в принципе удары в голову. Отличие лишь в фазах подготовки самого удара и траектории ударного движения руки. Первое заставляет боксера в подготавливающей части готовить и бьющую руку–несколько опускать ее, а это открывает боксера для встречной атаки противника. Второе необычно по точке приложения силы удара, а потому и представляется сложным в координационном плане.
Приемы защиты от ударов снизу в туловище:
подставка локтя или предплечья;
накладка ладони или предплечья;
одиночные шаги назад и в стороны;
уход на правую ногу (назад).
Удар сбоку левой в голову.
Подводящее упражнение: сбоку левой в голову из у. с. (техника аналогична технике прямого удара с отличием лишь в движении руки: траектория кулака– по окружности, предплечье – на уровне плеча), Основа техники: а) некоторый поворот туловища справа налево; б) перемещение тела вперед; в) поворот туловища слева направо; г) ударное движение руки. Положение кулака при ударе сбоку: ударное место кулака – головки пястных костей – это главное, а положение кулака – любое удобное положение – от "пальцами вниз" до "пальцами к себе". Детали техники; положение головы, правой руки (собранная б. с. ), возврат в б. с. (в первую очередь следует вернуть плечо: плечевой сустав– к подбородку, локтевой – к левой стороне туловища) и т. д. Приемы защиты от левого сбоку в голову;
подставка кисти или предплечья правой руки;
накладка ладони или предплечья;
одиночный шаг назад;
отклон;
нырок-прием защиты движением туловища.
Подводящее упражнение: выполнение нырка в у. с. (техника: короткий подсед, перенос тела на какую-либо ногу и выход– разгибание ног).
Основа техники: а) короткий подсед –небольшое сгибание ног в коленях и наклон туловища; б) перенос тела на какую-либо ногу; в) разгибание ног– выход из нырка.
Детали техники: свободное положение рук (удобное для контратакующих действий), туловища, ног (вес на обеих ногах).
Сбоку правой в голову.
Подводящее упражнение: сбоку правой в голову из у. с. (см. технику левого сбоку из у. с. ).
Основа техники: а) перемещение тела вперед; б) поворот туловища справа налево; в) ударное движение правой руки.
Удар сбоку правой в голову осуществляется без подготовительной фазы. Детали техники: положение головы (как в б. с. ), левой руки (подтягивается на защиту), возврат в б. с. и т. д.
Приемы защиты от сбоку правой – как и от сбоку левой (плюс подставка левого плеча). Вывод
Некоторые приемы бокса я сознательно не включил в данную работу ввиду их сложности для самостоятельного изучения. Это не значит, однако, что технический арсенал бокса исчерпан. Я лишь перечислил боевые действия боксера. Количество их многократно возрастет, если рассматривать каждый прием с позиций тактики применения. И главный итог изучения данных вопросов, который я вывел для себя, –это необходимость постоянных тренировок и нарабатываний описанных мной приемов, постоянного усовершенствования и улучшения своей формы и мастерства, повышения моего уровня как спортсмена. Ведь в спорте, а в боксе– особенно, вершин не бывает, и всегда есть к чему стремиться.
